Разминка

УПРАЖНЕНИЕ 1 - по 4 повторения на каждую ногу

УПРАЖНЕНИЕ 2 - по 4 повторения на каждую ногу

УПРАЖНЕНИЕ 3 - по 5 наклонов к каждой ноге

УПРАЖНЕНИЕ 4 - по 4 выпада на каждую ногу

УПРАЖНЕНИЕ 5 - по 4 выпада на каждую ногу

УПРАЖНЕНИЕ 6 - по 8 приставных шагов в каждую сторону

Основные упражнения

РАВНОВЕСИЕ - удерживать его 5-6 сек, потом переступить на другую ногу. Повторить 4 раза для каждой ноги.

РАВНОВЕСИЕ С ИМИТАЦИЕЙ РАБОТЫ РУК - 4 раза для каждой ноги с фиксацией на 5-6 сек.

СМЕНА ОПОРНОЙ НОГИ ПРЫЖКОМ НА МЕСТЕ - 2 раза по 10 смен с фиксацией на 5-6 сек.

СМЕНА ОПОРНОЙ НОГИ ПРЫЖКОМ НА МЕСТЕ С ИМИТАЦИЕЙ РАБОТЫ РУК - 2 раза по 10 смен с фиксацией на 5-6 сек.

СМЕНА ОПОРНОЙ НОГИ КОРОТКИМ ПРЫЖКОМ ВПЕРЕД - 6-8 смен

СМЕНА ОПОРНОЙ НОГИ ПРЫЖКОМ ВПЕРЕД И ПОСЛЕДУЮЩИМ ПЕРЕХОДОМ В БЕГ - выполнить 4 подхода, в каждом подходе по 4 смены, на 5-ой переходим в бег

КОРОТКИЕ ПРОБЕЖКИ НА ТЕХНИКУ - 4 пробежки по 30-40 метров

Беговое задание

3 интервала медленного бега по 5 минут

Заминка

ЗАМИНКА - 30-40 секунд каждое упражнение